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好物折扣三個小承諾，預約更好的自己：用一點一滴的小舉動，每天實踐3個小承諾──遠離垃圾循環，進入承諾循環賺到買到

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內容簡介:

◆300萬人熱烈共鳴的《垃圾車法則》作者大衛?波萊，開出全新生活處方箋。

◆從書中的52個小舉動／小故事開始，把三個小承諾融入生活中，每一天都煥然一新。

◆每一章結尾都有具體的「行動方案」，幫你輕鬆實踐三個小承諾。

◆「向垃圾車說不」之後，不用再追著垃圾車跑，也不用費力躲避垃圾車。只需循序漸進，從小地方著手，打開你的快樂開關！

大衛?波萊在《垃圾車法則》這本國際暢銷書，教導我們如何轉化負面情緒，以免遠離目標，落得與壓力或不幸為伍。在新作《三個小承諾，預約更好的自己》，波萊力主每天履行與自己的三個小承諾，讓日子充滿樂趣，對工作滿意，還能發揮影響力改變他人的人生。

1 每天都開心
2 做自己熱愛的事博客來網路書店
3 求變與突破

多年來，波萊在全球一百多個國家向知名企業與人士推廣正向心理學，發現一個簡單卻放諸四海皆準的真理──每天投入充實的活動，正是讓自己開心的不二法門。

波萊提出一些策略，簡化轉型的練習與行動，協助大家履行承諾，活出充實的人生，方法包括：

?善用「正向開關」與日常例行儀式，呈現自我最好的一面。
?以積極的態度及建設性的角度敘述自己的人生。
?根據「線索」找到自己熱愛又充實的工作與生涯。
?掙脫「他人會怎麼想」的陷阱。
?從事更多你熱愛的活動，但無須辭職。
?放棄「益智節目搶答的心態」，無須老是炫耀自己的知識，或老是覺得自己是對的。
?勿在意他人無傷大雅的冒犯──學會原諒。
?大方對他人付出，家庭與職場會因為你的付出而有所改變與突破。

全球有數千人加入波萊三天三個小承諾的挑戰，提高個人與工作上的成就感，你也趕快加入吧。僅需三天，你會發現充實的生活讓人平靜又有活力。

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博客來書店李偉文牙醫師、作家、環保志工
林之晨《創業》作者、AppWorks創辦人
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博客來陳藹玲富邦文教基金會執行董事
黑幼龍卡內基訓練大中華區負責人
歐陽靖作家、馬拉松跑者

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大衛?波萊高明地織串感人故事與嚴謹科學。──塔爾?班夏哈（Tal Ben-Shahar），紐約時報暢銷書《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》作者

本書告訴你如何更開心，更滿意於工作，更有意義地生活，現在就行動吧。──強?高登（Jon Gordon），暢銷書《能量巴士：讓好運上車，壞運閃邊》作者

《三個小承諾，預約更好的自己》證明，我們可以更成功、更開心，只要每天履行小小承諾。──亞當?格蘭特（Adam Grant），華頓商學院教授，紐約時報暢銷書《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者

發人省思，以研究為基礎，讀來又快又輕鬆。──薇拉莉?波頓（Valorie Burton），正向心理學與教練服務研究院（CaPP）會長，暢銷書《無拘無束、勇往直前，成功女性想法大不同》（Get Unstuck, Be Unstoppable, and Successful Women Think Differently）作者

大衛?波萊在本書破解了成功密碼。──亞科夫?史米諾夫（Yakov Smirnoff），美國最搞笑的俄裔喜劇演員、密蘇里州立大學教授

有些人努力尋找人生目的與方向，有些人努力維持在原來的道路上，有些人才開始尋找方向，《三個小承諾》對這些人是絕佳的人生指南。──史帝芬?波斯特（Stephen Post），《好人肯定有好報》作者

大衛?波萊的《三個小承諾》一書提供一只透鏡，讓大家看清潛藏於每個生命中不可或缺的無限可能。──丹?貝克（Dan Baker），暢銷書《快樂人知道的事》、《快樂女性知道的事》、《快樂企業知道的事》作者

我希望將此書送給每個剛畢業的社會新鮮人、職員、正在轉換跑道或調適人生與職場異動的人士。──利比?薩廷（Libby Sartain），曾擔任雅虎、西南航空公司人資部門主管，著有《人力資源從心做起》、《品牌是由內而外的》、《品牌和人才》、《人資總監》

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  作者： 大衛‧波萊    新功能介紹
• 原文作者：David J. Pollay
• 譯者：鍾玉玨
• 出版社：大塊文化    新功能介紹
• 出版日期：2015/04/29
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

男性賀爾蒙低下　恐增1.45倍心血管疾病發生率

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）提到男性賀爾蒙，大多都會聯想到與性功能、生育力相關，但鮮少人知道其實男性賀爾蒙指數，也與血管疾病與冠心病的發生機率有關！根據美國一項研究指出，有睪固酮低下症之病人相較於正常人，5年內發生心血管疾病的機率將增加1.45倍，因此醫師提醒，去年台灣前十大死因中，心血管疾病就佔了7個項目，如心臟疾病、腦血管疾病等，所以，在預防上可要多加留意。

過胖、過勞、壓力　都會加速賀爾蒙減少

國泰健康管理預防醫學部陳皇光醫師表示，男性從青春期開始會分泌睪固酮（男性賀爾蒙），但隨著年齡的增加，體內的荷爾蒙會隨之減少，若在日常生活當中出現過胖、過勞、壓力過大等現象，身體會製造出過多二氫睪固酮，引起攝護腺肥大，出現排尿困難等症狀，而這些就是男性賀爾蒙指數急速下滑的明顯徵兆。

一旦睪固酮製造能力下降，可能會導致內臟脂肪增加，外觀出現啤酒肚，以及性慾下降、勃起困難等情況發生，更是心血管疾病出現的前導部隊，整體健康狀況大受影響。

多吃牛肉、香菇多運動　有助於提升睪固酮濃度

為避免體內的荷爾蒙減少，在飲食上，國泰健康管理中心李宜芳營養師建議，可多攝取富含維生素A、C、E與EPA、DHA等抗氧化與抗發炎食物，並適當攝取富含鋅之食物，如生蠔、牡蠣、貝殼海鮮類、小麥胚芽、牛肉、羊肉、豬肝、豬肉、芋頭、香菇、茼萵、韭菜、山藥等。

至於在日常生活上，則建議戒除菸酒、改變工作與生活型態，積極減肥與規律運動（如跑步、游泳、快走），做好體重上的控制，如此一來，對睪固酮濃度不足之改善均有幫助。

維持睪固酮含量　可抗老、防骨鬆

最後，陳皇光醫師強調，實際年齡並不等於身體年齡，維持提升睪固酮能夠有效抗衰老、維護心臟血管健康、預防糖尿病、降低骨質流失、提升性慾、保持苗條身材、促進活力等。

所以，不論老少年齡之男性，若進行男性賀爾蒙檢查後，證實睪固酮不足已進入更年期狀態，應請醫師評估並開立賀爾蒙補充，並從日常生活習慣中來改善，積極維持男性健康生理機能之平衡。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/男性賀爾蒙低下-恐增1.45倍心血管疾病發生率-062100382.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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