驚喜分享瑪土撒拉的密謀：顛覆高齡化社會的迷思排行榜
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內容簡介:
一本瞭解未來社會趨勢的重要著作
榮獲德國慕尼黑「克林納國際書卷獎」專業類書籍獎 《經濟學人》讚譽本書是：「人口政策辯論關鍵的一大步。」
著名德國社會學家貝克（Ulrich Beck）推崇本書為：「一部喚醒德國人的著作！」
作者用十分淺顯幽默的文風來分析這個嚴肅的主題，內文的理論基礎非常寬廣：包括醫學、生物學、心理學、社會學與經濟學，增加本書的豐富性與多元性，是一本瞭解未來年齡趨勢的必讀好書。
☆榮獲二○○四年德國慕尼黑「克林納國際書卷獎」（Corine - Internationaler Buchpreis）專業類書籍獎。
☆自二○○四年三月出版以來，便盤據德國「亞瑪遜網路書店」、《明鏡週刊》、《法蘭克福廣訊報》、《明星週刊》(Stern)、《焦點週報》(Focus)等各大媒體暢銷書排行榜第一名數月之久，並獲德國公共電視台(ZDF)大力推薦。內文摘錄二○○三年時，英國廣播公司發表了一份問卷結果，不只是貓王或披頭四的世代，就連目前三十五歲的中生代，都有種因為太老而被歧視的感覺：「到了三十五歲，很多員工都會覺得自己已經爬到某個事業階段，並享受著上司的尊重，他們相信，未來還有更好的事業前景等著。事實上，他們的光榮已經過去了，他們正在走下坡。」
你一定可以在網路上找到更多因為老年歧視而引發的抱怨、悲嘆、生病、甚至自殺的實例。老化的社會將經歷到比人口學預測還嚴重的極端心靈危機，這也會造成社會的極端化。統計學上的老年是從六十五歲開始，但個人的老年災難卻可能從四十歲就開始了。美國的媒體工業只是一種症候群，它們讓原本在潛意識中隱藏不見的，再度攤在陽光下。女人可能四十歲，而男人最晚四十五歲也會察覺到他人輕視的眼光和第一次外在環境的警示反應。這種令人震驚的經驗在崇尚年輕或把年輕當成珍寶的社會中，將更為常見。
兩位社會學研究者羅丁和藍格爾的研究中證實，老人們的負面角色與傷痕真的會導致負面的刻板印象與行動：失去自信、失去控制、減少創造力與工作績效。
就像老化身體內的細胞會逐漸自我摧毀一樣，我們自尊感受的分子也會不可挽回地受到傷害，不是因為氧化作用，而是因為社會的極端化。人類的自我被靈魂的傷害擊倒，所以必須想辦法重新修復。
1959年生，就讀於海德堡與劍橋大學，哲學博士。從1994年起擔任《法蘭克福廣訊報》（FAZ）的編撰。著有多本批判社會趨勢的暢銷書。
博客來書店譯者簡介吳信如博客來網路書店
德國馬堡大學國民經濟碩士。現為專業譯者、作者與出版人。譯作包括：《生活或生存》(台灣商務)、《四倍數－資源效率的革命》、《自然資本主義》《請問諾貝爾大師》、《趕的話，就慢慢來》、《信任管理》、《故事管理》等財經企管書籍。
博客來
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- 作者： 法蘭克．施爾瑪赫 新功能介紹
- 原文作者：Frank Schirrmacher
- 譯者：吳信如
- 出版社：台灣商務 新功能介紹
- 出版日期：2006/03/01
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
隨時都能做 2手臀推舉動作拉脊椎
【華人健康網圖文提供／商周出版】這些動作的開始姿勢都一樣，唯一的差別在於雙手和雙腳的高度。要記住做動作時保持後腰微微內弓、挺胸、翹臀的姿勢。這有助於延展妳的脊椎，並在動作開始的時候伸展大腿後肌和小腿。
隨時都能做 2手臀推舉動作拉脊椎
直線推舉
這些動作都是從手腕到臀部呈一直線的姿勢開始。重點放在妳的肩膀、三頭肌和核心肌群。
想像一條直線從妳的手腕、肩膀一直到臀部，這樣子就會把焦點放在肩膀而非胸肌上。做動作時避免將肩膀聳起，而是要將雙肩向下、向後拉。每次做完動作後，簡短地檢查自己的姿勢：從手腕到臀部保持一直線、後腰微弓、雙腿筆直。
直線推舉的困難度順序
1.雙手臀高軍式推舉。
2.雙手臀高軍式推舉加1秒停頓。
3.雙手臀高軍式推舉加2秒停頓。
4.雙手膝高軍式推舉。
5.雙手膝高軍式推舉加1秒停頓
6.雙手膝高軍式推舉加2秒停頓。
7.雙手膝高半俯衝。
8.雙手膝高半俯衝加1秒停頓。
9.雙手膝高半俯衝加2秒停頓。
10.軍式推舉。
11.軍式推舉加1秒停頓。
12.軍式推舉加2秒停頓。
13.雙腳膝高軍式推舉。
14.雙腳膝高軍式推舉加1秒停頓。
15.雙腳膝高軍式推舉加2秒停頓。
16.不回復俯衝。
17.不回復俯衝加1秒停頓。
18.不回復俯衝加2秒停頓。
19.半俯衝。
20.半俯衝加1秒停頓。
21.半俯衝加2秒停頓。
22.俯衝。
23.俯衝加1秒停頓。
24.俯衝加1秒停頓。
25.俯衝加回復時1秒停頓。
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★1雙手臀高軍式推舉
找個與臀部同高的堅固表面，例如流理台、階梯、餐桌或是書桌。後退一步，將雙手放在平面上，好像準備要做伏地挺身的姿勢。妳也可以將手頂在臀部高度的牆壁上。
雙手應該略比肩膀寬。雙臂伸直，臀部往後移動，直到手腕到臀部呈一直線。雙腳位置只略微在臀部後面。上身與地面平行，後腰微微向下弓。
如果妳的大腿後肌的柔軟度不夠，無法維持腰部微弓，就儘可能挺直即可。胸口朝下，後腰微弓，彎曲手肘，讓頭頂幾乎要碰到兩手之間的表面。回到開始的姿勢，直到手臂伸直為止，要保持胸口朝下、臀部挺起的姿勢。
需要減緩嗎？
雙腳略微向前接近推的表面，會讓動作變得比較輕鬆。隨著妳的進步，慢慢將雙腳往後移動，直到落在臀部後方。
★2雙手臀高軍式推舉加1秒停頓
頭即將要碰觸到表面時，停頓1秒。
本文出自商周出版《妳的身體就是最好的健身房》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/隨時都能做-2手臀推舉動作拉脊椎-003211853.html
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